Primär: Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdomini)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der ReCrunch mit einem Bein zur Seite variiert die klassische ReCrunch Übung und erhöht den Schwierigkeitsgrad enorm. Diese Übung beansprucht besonders die seitliche Bauchmuskulatur.
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestütztund in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist |
Endposition
Ein Knie ist seitlich vom Körper abduziert, das andere ist weiterhin gestreckt und in Verlängerung des Körpers. |
| Bewegung 1
Ein Bein wird seitlich vom Körper abduziert und leicht aufgedreht. Das andere Bein wandert durch den Zug am Sling etwas nach oben. |
Bewegung 2 Das gebeugte Bein wird in der abduzierten Position gehalten. |
| Tipp Vermeide ein Absinken der Hüfte und eine Bewegung des Oberkörpers. Lediglich die Beine und die Hüfte arbeiten. |
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