Primär: Beine, Bauch (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini)
Sekundär: Brust, Arme, (pectoralis, tricpes brachii)

Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Rotating Kicks down:

Variosling-Rotate-Rotating-Kicks-Liegestütz-01-cfr-web Variosling-Rotate-Rotating-Kicks-Liegestütz-02-cfr-web
Sling Training Armübung
Ausgangsposition

Die Arme sind fast gestreckt. Die Handflächen stützen auf dem Boden und sind schulterweit auseinander. Die Füße befinden sich in den Schlaufen und der gesamte Körper ist gestreckt.

Endposition

Ein Bein ist nach hinten oben angehoben. Der Fuß des anderen Beins wird knapp über dem Boden gehalten. Der Oberkörper ist angespannt die Bewegung findet in der Hüfte statt.

Bewegung 1

Ein Bein wird nach hinten oben angehoben. Das andere Bein wird nach unten abgesenkt und muss vor der Bodenberührung gehalten werden. Es entsteht eine Art Beinschlag wie beim Kraulschwimmen.

Bewegung 2

Die Bewegung wird gegengleich ausgeführt. So entsteht eine dynamische Bewegung.

Tipp
Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Passe die Schnelligkeit in der Du die Bewegung ausführst deiner Leistungsfähigkeit an.