Primär: Brust Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps/bizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius)
Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark trainiert. Eine Veränderung des Neigungswinkels verursacht große Belastungsveränderungen.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press gestreckt eine Hand Fly:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, die Arme sind nach vorne unten gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen. |
Endposition
Ein Ellenbogengelenk ist ca. 90° gebeugt, neben dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hand ist 25-40cm seitlich vom Körper und zeigt nach unten. Der andere Arm ist seitlich vom Körper weggestreckt und bildet mit dem Rumpf einen rechten Winkel. Die Handfläche zeigt nach vorne. |
| Bewegung 1
Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände werden neben dem Körper geführt, sodass sich der Oberkörper nach vorne unten neigt. |
Bewegung 2 Ein Arm bleibt gebeugt und der andere wird zur Seite weggestreckt. Mit Hife der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert. |
| Tipp: Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Je höher Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und anspruchsvoller wird die Übung. Du kannst die Arme auch abwechselnd seitlich wegstrecken! |
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