Primär: Brust, Beine, Bauch (pectoralis, quadrizeps, ab-/adduktoren, abdomini)
Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, trizeps brachii)
Bei dieser Variante der Chest Press werden neben Gleichgewichtssinn und Krafteinsatz die kleinen Gluteen trainiert, die eine seitliche Anhebung des Beines ermöglichen. Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion).
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press halten mit Abduktion:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Die Füße sind hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht ist auf dem Standbein. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Variosling ist auf Spannung. |
Endposition
Der Rücken ist gerade. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht befindet sich auf dem Standbein. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt, damit der Variosling unter Spannung steht. Diese Position wird gehalten. |
Bewegung 2 Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt. |
| Tipp: Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Je stärker Du nach vorne geneigt bist, desto intensiver wird die Übung für die Bauchmuskulatur. |
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