Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, triceps/biceps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius)
Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark trainiert. Eine Veränderung des Neigungswinkels verursacht große Belastungsveränderungen.ser Variante trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press Einhand Fly:
 |
 |
| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Die Arme sind nahezu gestreckt und die Händflächen zeigen nach vorne unten. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Der Körper ist gestreckt und unter Spannung. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. |
Endposition
Ein Arm ist im Ellenbogen gebeugt, die Hand auf Brusthöhe. Der andere Arm ist seitlich vom Körper weggestreckt und bildet mit dem Rumpf einen rechten Winkel. Die Handfläche zeigt nach vorne. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird ein Arm langsam und kontrolliert zur Seite gestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt. |
Bewegung 2 Mithilfe der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder vor den Körper gebracht. |
| Tipp Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Je höher Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung aufgrund des instabilen Zustandes des VarioSling Rotate. |
|