Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine (quadrizeps, gluteus max., iliopsoas)
Bei dieser Variante der Chest Press wird der präzise Krafteinsatz zur Aufrechterhaltung der Balance trainiert. Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion).
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press halten mit Knie zu Brust:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Die Füße sind hüftbreit auseinander, ein Bein ist vom Boden gelöst. Die Arme sind nach vorne gestreckt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht ist auf den Füßen verteilt. |
Endposition
Das gelöste Bein ist auf Hüfthöhe angehoben und im Kniegelenk ca. 90° gebeugt. Die Arme sind nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht ist auf dem Standbein verteilt. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne geneigt, damit der Variosling unter Spannung steht. Diese Position wird gehalten. |
Bewegung 2 Das freie Bein wird bis auf Hüfthöhe angehoben und anschließend wieder kontrolliert abgesetzt. |
| Tipp:
Halte während der Beinbewegung Deinen Körper sowie den Variosling unter Spannung! |
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