Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae)
Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren. Die versetzten Arme bewirken eine unterschiedliche Beanspruchung der Arme und eine höhere Spannung der Bauchmuskeln.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Push up Hände versetzt:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen (alternativ Unter- oder Oberschenkel). Die Hände sind in unterschiedlichen Abständen zur Achsel aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen. |
Endposition
Der Körper befindet sich in Bodennähe und die Brust ist bis zur Bodenberührung abgesenkt. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken leicht angehoben, damit kein Hohlkreuz entsteht. |
| Bewegung 1
Die Arme werden bis zu 90° in den Ellenbogen gebeugt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten. |
Bewegung 2 Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt. |
| Tipp: Beuge und strecke nur Deine Arme während Dein Körper in fester Haltung verbleibt! Je größer der Abstand vom Aufhängepunkt, desto größer wird die Zuglast auf die Bauchmuskulatur. Kombiniere den Liegestütz mit dem ReCrunch. |
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