Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper auf größere Belastungen im Push-Up-Bereich vorzubereiten. Das Ablegen der Beine vermindert die Zugkraft auf Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Push Up kniend, eine Hand am Griff:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Die Handfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Beide Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Beide Unterschenkel sind auf dem Boden abgelegt. |
Endposition
Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Eine Hand greift den Griff, dessen Ellenbogen deutlich hinter Schulter positioniert ist. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Die Unterschenkel berühren den Boden, die Oberschenkel sind noch in der Luft. |
| Bewegung 1
Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Der Ellenbogen am Variosling wird so weit gebeugt, bis der andere ca. 90° gebeugt ist. |
Bewegung 2 Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt. |
| Tipp: Wenn Du den Bewegungsablauf optimal beherrscht, kannst Du auch in der normalen Liegestützposition (Knie in der Luft, gerade Rücken) die Übung ausführen. Je weiter Du die Ellenbogen beugst, desto intensiver wird die Übung. |
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