Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, ischiocrurale M., erector spinae)
Bei dieser Push-Up-Variante wird der Körper in eine sehr instabile Position gebracht. Sie erfodert ein immens hohes Maß an Körperspannung und Gleichgewichtsfähigkeit. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt und ist nur für Fortgeschrittene geeignet.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Push up einbeinig, eine Hand am Griff:
 |
 |
| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Die Handfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Beide Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Das zum Variosling diagonale Bein ist in der Luft und nach hinten weggestreckt bzw. leicht gebeugt. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. |
Endposition
Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Das zum Variosling diagonale Bein befindet sich stets in der Luft. Die komplette Rumpf- und Beinmuskulatur ist angespannt. |
| Bewegung 1
Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Der Ellenbogen am Variosling wird so weit gebeugt, bis der andere ca. 90° gebeugt ist. Dabei macht das freie Bein ggf. Ausgleichsbewegungen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. |
Bewegung 2 Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt. |
| Tipp:
Du kannst die Übungsintensität intensivieren, indem Du den Beugewinkel der Ellbogengelenke oder den Abstand der Arme zueinander veränderst. Spanne während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur an. Je weniger Ausgeichsbewegungen mit dem vom Boden gelösten Bein erforderlich sind, desto besser ist Deine Körpergefühl bzw. Deine Koordination ausgeprägt. |
|