Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae)
Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je breiter die Füße aufgestellt sind, desto mehr Stabilität wird erzeugt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Push up eine Hand am Griff:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Die Handfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Beide Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt. |
Endposition
Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt. |
| Bewegung 1
Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Der Ellenbogen am Variosling wird so weit gebeugt, bis der andere ca. 90° gebeugt ist. |
Bewegung 2
Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt. |
| Tipp: Je weiter Du die Hände neben dem Körper platzierst, desto anstrengender wird die Übungsdurchführung. Zur Vereinfachung kannst Du auch die Knie auf dem Boden ablegen. |
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