Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius)
Diese Variante der klassischen Chest Press sorgt für eine zusätzliche Anforderung der Koordination und des Gleichgewichtssinns. Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung sowie präzisen Krafteinsatz. Ferner werden Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press einbeinig:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Ein Bein fungiert als Standbein, das andere ist nach hinten angehoben. Beide Arme sind nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf dem Fußballen. |
Endposition
Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt, befinden sicht etwas hinter der Schulter und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt. Das Körpergewicht lastet auf dem Standbein, der Fuß ist vollständig aufgesetzt. |
| Bewegung 1
Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände neben den Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten. Das Standbein bleibt gestreckt. |
Bewegung 2
Der Oberkörper wird durch die Armstreckung aufgerichtet. |
| Tipp: Beuge die Arme langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Versuche das Gleichgewicht durch ständige Ausgleichsbewegung mit der Fußmuskulatur beizubehalten. Durch Anheben der Arme verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität. |
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