Primär: Beine, Arme, Schultern (quadrizeps, trizeps brachii, deltoideus)
Sekundär: Bauch, Brust, Schultern, Gesäß (abdomini, pectoralis, gluteus max.)
Ausfallschritte mit engen Dips trainieren neben den Beinen zusätzlich den Armstrecker sowie die vordere Schultermuskulatur.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritte mit engen Dips:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist gerade, leicht nach vorne geneigt und die Beine sind hüftbreit auseinander. Die Arme befinden sich eng am Körper und sind im Ellenbogengelenk minimal gebeugt. Die Handflächen zeigen zueinander. |
Endposition
Ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt. Die Kniegelenke beider Beine sind etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf das vordere Bein verlagert. Die Arme sind eng am Körper, die Ellenbogen stark gebeugt und hinter dem Körper. Die Handflächen befinden sich vor der Brust. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Die Ellenbogen werden gebeugt und eng am Körper entlang geführt. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert. |
Bewegung 2 Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt. |
| Tipp: Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Je nach Bedarf kannst Du dich entweder mit einem höheren Krafteinsatz der Arme oder Beine wieder in die Ausgangsposition drücken. |
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