Primär: Rücken, Bauch (latissiums, erector spinae, abdomini)
Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.)
Bei dieser Variante der Golfrotation ist der Bewegungsumfang weitaus größer, da das jeweils äußere Bein mit der Zehenspitze in Bewegungsrichtung gedreht wird. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Füße versetzt, Arme gestreckt und Hände beieinander:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind auf 90° bis 120° gebeugt und das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Die Arme sind gestreckt, befinden sich vor dem Körper und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.. |
Endposition
Der Körper und die Arme sind in eine Richtung gedreht. Die Kniegelenke sind zwischen 90° und 120° gebeugt. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte neben dem Körper auf Schulterhöhe. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu spüren ist. Dabei wird das dem Variosling fernere Bein auf den Fußballen mit gedreht. |
Bewegung 2
Anschließend wird der Oberkörper zur anderen Seite gedreht. |
| Tipp: Je dynamischer Du die Übung machst, desto mobilisierender wirkt die Übung. Je länger Du in der Ausgangs- bzw. Endposition verharrst, desto intensiver ist der Dehnungsreiz. |
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