Primär: Rücken, Schulter, (latissiums, erector spinae, deltoideus, abdomini)
Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.)
Die Ausführung der Golfrotation mit gestreckten Armen bewirkt neben der Mobilisation der Wirbelsäule ein zusätzliches Training der Schultermuskulatur. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Arme gestreckt und Hände beieinander:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist gerade, die Kniegelenke sind auf 90° bis 120° gebeugt und das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Die Arme sind gestreckt, befinden sich vor dem Körper und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet. |
Endposition
Der Oberkörper und die Arme sind zu einer Seite gedreht. Die Beinposition ist unverändert. Der Blick, die Hüfte und der Unterkörper bleiben gerade und zum Aufhängepunkt ausgerichtet. |
| Bewegung 1
Die Arme und Schultern werden so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rücken- und Bauchmuskulatur zu spüren ist. |
Bewegung 2 Anschließend werden der Oberkörper und die Arme zur anderen Seite gedreht. |
| Tipp
Versuche die Bewegung nur aus dem Oberkörper zu vollziehen, ohne dass Du Deine Beinposition veränderst. Du kannst auch nur eine Seite trainieren und nur bis zu Mitte zurückkehren. |
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