Primär: Beinbeuger (bizeps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
Sekundär: Hüftbeuger, Rücken (iliopsoas, gluteus max., latissimus)
Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Oberschenkelrückseite:
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| Sling Training Stretchingübung |
| Halteposition
Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein wird gestreckt und nach vorne mit der Ferse aufgesetzt, das andere wird etwa 90° im Kniegelenk gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling ist auf Spannung. Der Rücken ist gerade und nach vorne gelehnt. |
| Tipp Je tiefer Du Dein Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Dehnung im gestreckten Bein. Du kannst zusätzlich die Zehenspitzen anziehen, um die Schienbeinmuskulatur zu aktivieren. |