Primär: Innenschenkel (ab-/adduktoren.)
Sekundär: Hüftbeuger, Rücken (iliopsoas, gluteus max., latissimus)
Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Oberschenkelinnenseite:
 |
| Sling Training Stretchingübung |
| Halteposition
Der Oberkörper ist aufrecht. Die Beine sind deutlich weiter als schulterbreit auseinander gestellt. Das Körpergewicht ist auf das gebeugte Bein verlagert, das andere ist gestreckt. Die gebeugten Arme befinden sich vor dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. |
| Tipp Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung. Achte darauf, dass stets beide Füße auf dem Boden komplett aufgesetzt sind. Weiterhin solltest Du die Kniescheibe maximal auf Höhe der Zehenspitzen des gebeugten Beines bringen. Der Oberkörper ist immer aufrecht. Die Arme haben nur eine Stützfunktion. |