Primär: Arme, Schulter (triceps brachii, deltoideus)
Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadriceps)
Diese Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensität.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Trizeps zum Kopf mit gestreckten Arm:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist leicht nach vorne gelehnt. Die Arme zeigen waagerecht nach vorne und die Handflächen zum Boden. Das Körpergewicht ist auf den Fußballen und die Beine hüftbreit auseinander. |
Endposition
Ein Arm ist gestreckt, der andere Arm ist auf Stirnhöhe neben dem Kopf. Die Handfläche zeigt nach vorne oben. |
| Bewegung 1
Ein Arm wird im Ellenbogengelenk stark gebeugt und auf Stirnhöhe neben den Kopf gebracht. Der Ellenbogen wird dabei nicht bewegt. Der andere Arm bleibt gestreckt und waagerecht. |
Bewegung 2 Der Arm wird im Ellenbogengelenk wieder gestreckt. |
| Tipp
Halte deinen Körper gerade und vermeide große Bewegungsschwankungen in der Schulter. Achte auf deine Körperspannung! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und instabiler wird die Übung. |
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