Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, iliopsoas, ischiocrurale M.)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur. Körperspannung und Balance sind immens wichtig.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby Hüfte anheben:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Beide Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Hüftgelenk und Oberkörper bilden eine stumpfen Winkel. |
| Bewegung 1
Die Zehenspitzen werden bei gestreckten Kniegelenken in Richtung Kopf angezogen, dabei wird das Hüftgelenk gebeugt und angehoben. |
Bewegung 2 Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht. |
| Tipp
Versuche die Fußgelenke stets gebeugt zu halten, damit Du Deine Kniestabilität verbessern kannst. Je weiter Du die Zehenspitzen in Richtung des Kopfes anziehst, desto intensiver wird die Übung. |
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