Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Es ergeben sich zahlreiche Variationsmöglichkeiten in dieser Halteposition.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Bauchübung Sidestaby Arm an Hüfte:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition bzw. Endposition
Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
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| Bewegung Keine, da nur Haltearbeit verrichtet wird. |
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| Tipp Du kannst die Zehenspitzen anziehen um die Kniestabilität zu erhöhen! Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung! |
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