Primär: oberer und mittlerer Rücken (rhomboideus, latissimus)
Sekundär: Beine (semitendinosus, semimenbranosus, bizeps femoris, iliopsoas. gluteus max.)
Bei dieser Übung wird ein Großteil der Rückenmuskulatur hervorragend gedehnt.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den oberen Rücken:
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| Sling Training Stretchingübung |
| Halteposition
Der Oberkörper ist etwas zur Seite geneigt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind in einer weiten Schrittstellung positioniert. Das hintere Bein ist etwa 90° gebeugt, das vordere in einem Winkel von 100-120°. Die Arme sind über dem Kopf gestreckt und in die Neigungsrichtung des Oberkörpers ausgerichtet. Die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. |
| Tipp Je stärker Du den Oberkörper neigst und je stärker Du das hintere Kniegelenk beugst, desto intensiver wird die Dehnung in der Rückenmuskulatur. |