Schlagwort: Beintraining
Rücken: Lower Back Abduktion einbeinig
Primär: Rücken, Beine (erector spinae, ischiocrurale M., ab-/adduktoren) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie ist koordinativ anspruchsvoller und erfordert sehr viel Körperspannung. Die Übung...Weiterlesen: Rücken: Lower Back Abduktion einbeinigRücken: Low-Row Hüfte beweglich
Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, teres maj., trapezius, rhomboideus, deltoideus, bizeps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gluteus max.) Die Übung trainiert die komplette Rückenmuskulatur, sowohl auf dynamische als auch auf statische Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist...Weiterlesen: Rücken: Low-Row Hüfte beweglichBauch: Sidestaby mit Hüfte auf und ab
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Auf- und Abbewegung bewirkt eine deutliche Dehnung in der...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Hüfte auf und abBauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Ellenbogennähe
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimus) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in EllenbogennäheSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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