Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae)
Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im Hüftgelenk eingebaut. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne und befinden neben dem Körper. |
Endposition
Der Kopf ist vom Boden gelöst. Der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind zu einer Seite geneigt und zeigen nach vorne oben. Die Hüfte ist zur entsprechenden Seite gedreht, eine Gesäßhälfte ist vom Boden abgehoben. |
| Bewegung 1
Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Dabei hebt die entsprechende Gesäßhälfte vom Boden ab. |
Bewegung 2
Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt. Die gesamte Bewegung ähnelt einem „Scheibenwischer“. |
| Tipp Führe die Übung langsam aus und versuche durch Anspannung Deiner Bauchmuskeln nicht völlstandig auf eine Seite zu kippen! Je breiter Du die Arme positionierst, desto stabiler liegt dein Oberkörper auf. |
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