Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae)
Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss. Ferner wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen zu einer Seite. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
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| Ausgangsposition
Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, zeigen schräg zur Seite und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten und befinden sich neben dem Körper. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine befinden sich fast gestreckt über dem Boden. |
Endposition
Die Knie sind angezogen. Die Position der Arme, des Kopfes, des oberen und mittleren Rückens ist unverändert. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und seitlich an den Armen vorbei geführt. |
Bewegung 2 Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt. |
Tipp
Du bestimmst die Intensität über den Zug auf den Variosling. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.