Primär: Beine, Bauch, Brust, Arme (abdomini, quadrizeps, gluteus max., pectoralis, trizeps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken, Brust (deltoideus, erector spinae, pectoralis)
Diese Übung zählt zu den komplexeren Übungen und ist nur weit Fortgeschrittenen zu empfehlen. Es werden in einer Kombination die Brust-, Arm- und Bauchmuskulatur trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Recrunch Push-Up:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Die Brust ist knapp über dem Boden. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt. Oberkörper und Beine bilden eine Linie. |
Endposition
Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen und die Hüfte ist etwas zur Seite gedreht. Das Gesäß ist nach oben gerichtet, die Hüfte stark gebeugt und der untere Rücken leicht gekrümmt. |
| Bewegung 1
Aus der Liegestützposition wird der Körper nach oben gedrückt. Sobald die Arme gestreckt sind werden die Knie zur Brust angezogen. |
Bewegung 2
Die Knie und die Hüfte werden wieder langsam gestreckt. Danach wird der Körper durch Beugung der Ellbogengelenke wieder in Bodennähe gebracht. |
| Tipp Versuche beide Bewegungen in einem fließenden Übergang auszuführen. Du kannst die Übung auch variieren, indem Du die Arme versetzt. Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung. |
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