Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition Der Körper ist nach hinten gelehnt und die Arme sind nach vorne gestreckt. Die Handflächen zeigen nach oben. | Endposition Die Arme sind in den Ellenbogen ca. 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich vor der Brust und etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zu den Schultern. |
| Bewegung 1 Die Arme werden nur in den Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe. | Bewegung 2 Die Arme werden langsam gestreckt. Den Körper wird nach hinten gelehnt und bleibt unter Spannung. Die Ellenbogen werden ca. auf Schulterhöhe beibehalten. |
| Tipp Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Alternativ kannst Du im Single-Modus (mit nur einem Arm) trainieren. | |