Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante hat der zweite Arm eine unterstützende Funktion.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Bauchübung Sidestaby 2. Arm stütz nach:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition bzw. Endposition
Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
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| Bewegung Keine, da nur Haltearbeit verrichtet wird. |
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| Tipp Vermeide ein Hohlkreuz oder einen „Katzenbuckel“, indem Du im Hüftgelenk gestreckt bleibst. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung! |
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