Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, latissimus, trapezius)
Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, trizeps brachii)
Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Die Rotation bezweckt ein zusätzliches Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Schulterübung Oberkörperrotation bei gebeugten Armen veranschaulicht:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und ca. 90° gebeugt. Beide Hände befinden sich am Griffholm des Varioslings. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet und zu einer Seite gedreht. Die Hüfte und Beine bleiben möglichst gerade. Ellenbogen sind nah am Körper und 90° gebeugt. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch eine Rotation im Oberkörper zu einer Seite aufgerichtet, dabei werden die Gelenkwinkel der Arme nicht verändert. |
Bewegung 2 Mit Hilfe einer langsamen Körperrotation werden die Arme wieder vor den Körper gebracht. Der Oberkörper wird langsam nach hinten gelehnt. |
Tipp
Versuche während der gesamten Bewegung Deine Bauchmuskulatur anzuspannen. Du kannst die Übung auch wechselseitig ausführen.