Primär: Beine, Bauch (iliopsoas, quadrizeps, gluteus max.)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Übung ist sehr intensiv und erfordert eine gute Körperspannung.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Recrunch auf Ellenbogen und anhocken
 |
 |
| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition
Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen. Das Gesäß ist nach oben gerichtet und der untere Rücken leicht gekrümmt. |
| Bewegung 1
Aus der Körperstreckung werden die Knie gebeugt und an den Körper bzw. die Brust herangezogen. Bei der Bewegung wird der untere Rücken gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. |
Bewegung 2
Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt. |
| Tipp Halte Deine Knie während der Übung geschlossen! Verliere bei der Körperstreckung nicht die Körperspannung und vermeide ein „Hohlkreuz“! Die Übung wird intensiver, je weiter Du Deinen Körper vom Aufhängepunkt entfernst. |
|