Primär: Arme, Brust (trizeps brachii, pectoralis)
Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus)
Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Die Erweiterung mit den versetzten Füßen sorgt für eine weitaus stärkere Beanspruchung der Armstreck- und Rückenmuskulatur.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Swim Pull mit versetzten Füßen:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper befindet sich mit der Hüfte auf einer Linie und ist weit nach hinten gelehnt. Die Arme sind gestreckt, befinden sich in einer Schrägvorhalte vor dem Körper und die Handflächen zeigen nach unten. Das hintere Bein der Schrittstellung ist gebeugt. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufrecht und der Rücken ist gerade. Beide Arme und Beine sind fast gestreckt. Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt. Die Hände befinden sich seitlich und lecht vor dem Körper. |
| Bewegung 1
Die fast gestreckten Arme werden Richtung Boden gedrückt, dabei wird der Oberkörper aufgerichtet. |
Bewegung 2 Durch ein langsames und kontrolliertes Nachgeben der (fast) gestreckten Arme nach oben wird der Oberkörper bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur wieder nach hinten abgesenkt. |
| Tipp
Versuche während der gesamt Bewegung die Ellenbogen eng am Körper zu lassen und achte auf Deine Körperspannung. Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Belastung. |
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