Primär: Arme, Brust, (trizeps brachii, pectoralis)
Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus)
Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Durch die Schrittstellung kann die Körperlast besser verteilt werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Swim Pull mit Trizeps Hände nach vorne:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper befindet sich mit der Hüfte auf einer Linie und ist weit nach hinten gelehnt. Die Arme sind gestreckt, befinden sich in einer Schrägvorhalte vor dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben. Das hintere Bein der Schrittstellung ist gebeugt. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufrecht und der Rücken ist gerade. Beide Arme und Beine sind fast gestreckt. Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt. Die Handgelenke befinden sich deutlich vor dem Körper. |
| Bewegung 1
Die fast gestreckten Arme werden Richtung Boden gedrückt, dabei wird der Oberkörper aufgerichtet. Die Ellenbogen bleiben neben dem Körper. |
Bewegung 2
Durch ein langsames und kontrolliertes Nachgeben (fast) gestreckten Arme nach oben wird der Oberkörper bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur wieder nach hinten abgesenkt. |
| Tipp Versuche während der gesamt Bewegung die Ellenbogen eng am Körper zu lassen und achte auf Deine Körperspannung. Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung. |
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