Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdomini, quadriceps, iliopsoas))
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Der Rollout ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur.
Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden Strecken der Arme nimmt die Intensität zu.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Standing Rollout ein Arm gestreckt:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind leicht gebeugt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt. |
Endposition
Ein Arm ist in Verlängerung des Körpers auf maximal 180° gestreckt. Der andere Arm bleibt leicht gebeugt und zeigt nach vorne unten. Der Bauch ist angespannt und das Gewicht liegt auf den Fußballen. |
| Bewegung 1
Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und Arme bilden eine Linie. Die Bewegung wird nur so weit ausgeführt, dass der Körper nicht durchhängt. |
Bewegung 2 Der Arm wird gestreckt zurück vor den Körper geführt. Die Spannung im Bauch wird gehalten und der Oberkörper aufgerichtet. |
| Tipp
Beginne mit einem niedrigen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Achte darauf, dass Du deine Schultergelenke nicht überstreckst. |
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