Primär: Beine, Brust, Schultern (quadrizeps, ischiocrurale M., pectoralis, deltoideus)
Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizpes brachii, gluteus max.)
Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur trainiert. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritt mit einarmiger Fly:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist nach vorne gestreckt, der andere ist hinter dem Rücken verschränkt. |
Endposition
Der zum „Ausfallbein“ diagonale Arm ist seitlich vom Körper gestreckt und angespannt. Brustmuskulatur und Bauch sind ebenfalls angespannt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Vorder- und Hinterbein sind gebeugt. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, dabei wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Der zum „Ausfallbein“ diagonale Arm wird zur Seite geführt und angespannt. |
Bewegung 2
Der Arm wird (fast) gestreckt vor den Körper gebracht. Der Körper wird mit Hilfe der Brust- und Beinmuskulatur in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
| Tipp: Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Nur der entsprechende Arm und die Beine bewegen sich. In der letzten Phase der Armöffnung solltest Du den Ausfallschritt vornehmen und dadurch Deine Schultern entlasten. |
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