Primär: Rücken, Bauch (latissiums, erector spinae, abdomini)
Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.)
Die Golfrotation eignet sich hervorragend für die Mobilisierung und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Arme gebeugt und Hände beieinander:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind zwischen 90° und 120° gebeugt und das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Arme sind etwa 90° gebeugt, die Ellenbogen befinden sich eng am Körper und die Handflächen zeigen zueinander. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet. |
Endposition
Der Oberkörper und die Arme sind zu einer Seite gedreht. Arm- und Beinposition sind unverändert. Der Blick ist in Drehrichtung. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rückenund Bauchmuskulatur zu spüren ist, dabei wandert der Blick in Drehrichtung mit. |
Bewegung 2 Anschließend wird der Oberkörper zur anderen Seite gedreht. |
| Tipp:
Versuche die Bewegung nur aus dem Oberkörper zu vollziehen, ohne dass Du Deine Arm- und Beinposition veränderst. |
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