Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural Rotating Kicks:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Die Beine sind in die Schlaufen eingehangen. Das Gesäß befindet sich in der Luft und die Schulterblätter haben Bodenkontakt. Der Körper ist vollständig angespannt, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten neben dem Körper. |
Endposition
Ein Bein ist leicht nach oben angehoben, das andere Bein leicht abgesenkt. Die Hüfte bildet mit dem Oberkörper eine Linie. Arme und Schultern haben Bodenkontakt. |
| Bewegung 1
Ein Bein wird angehoben und bildet mit der Brust und der Hüfte eine Linie. Das zweit Bein weicht etwas nach unten aus, wird aber über dem Boden gehalten. |
Bewegung 2 Die Beine werden in den Schlaufen gegensätzlich bewegt. Dadurch entsteht eine dynamische Spannung. |
| Tipp
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus! Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto schwieriger wird die Übung. |
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