Elementare Sling Trainer Übung für den Schultergürtel
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, latissimus, trapezius)
Sekundär: Arme, Bauch (trizpes brachii, abdomini)
Der Butterfly Reverse gehört zu den elementaren Übungen für das Schultertraining. Ein stabiler und rutschfester Stand sind Grundvoraussetzung. Minimale Veränderung des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Schulterübung Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und einarmig veranschaulicht:
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| Sling Traning Schulterübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist gerade und nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich vor der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Beine nehmen eine leichte Schrittstellung ein, dabei ist das hintere Kniegelenk gebeugt. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Der Oberkörper ist leicht aufgerichtet. Das hintere Kniegelenk ist leicht gebeugt. Ein Arm befindet sich seitlich vom Körper, ist minimal gebeugt und die Handflächen zeigt nach vorne. Der andere bleibt gestreckt vor der Brust.Bauch- sowie Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur sind angespannt. Das Körpergewicht ist auf beide Füße verteilt. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch die Kraft der Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, dabei führt ein Arm ein Bewegung zur Seite neben dem Körper aus. |
Bewegung 2 Das Körpergewicht wird wieder auf die Fersen verlagert. Durch Rückführung des Armes vor die Brust wird der Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
Tipp
Verändere den Neigungswinkel des Oberkörpers bezüglich des Aufhängepunktes Stück für Stück, damit Du dich an die hohe Belastung gewöhnst.