Primär: Schulter, Rücken, Nacken, Arme (deltoideus, erector spinae, trapezius, trizeps brachii)
Sekundär: Beine, Bauch (quadrizeps, abdomini)
Die Schulterpresse oder auch „australian press“ genannt ist eine der intensivsten Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht möglich ist. Damit werden vorwiegend die Nackenmuskulatur und Arme trainiert. Sie erfordert enorm viel Körperspannung und ist nur für weit Fortgeschrittene geeignet.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Schulterübung Schulterpresse beidbeinig veranschaulicht:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper befindet sich fast senkrecht zum Boden. Beide Beine sind je nach gewünschter Intensität am Knöchel bzw. Schienbein eingehangen. Die Arme sind gestreckt und seitlich 15-30 cm neben dem Kopf platziert. Der Rücken ist gerade und die Gesäß- und Beinmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Beide Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt. Der Kopf ist über dem Boden. Sämtliche Muskelgruppen sind angespannt. Oberkörper und Beine bilden eine Linie. |
| Bewegung 1
Aus einer Liegestützposition wird in die Ausgangsposition bis in den gewünschten Neigungswinkel „gewandert“. Durch Beugung der Arme wird der Kopf bei ständiger Körperspannung dem Boden angenähert. |
Bewegung 2 Mit Hilfe der Rücken-, Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach oben gedrückt. |
Tipp
Je senkrechter Dein Körper zum Boden ist, desto schwieriger ist die Übung. Vermeide in jedem Fall ein Abknicken der Hüfte, der Rücken sollte stets gerade sein!