Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch
(pectoralis, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini)
Sekundär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.)
Die komplexe Ganzkörperübung trainiert neben den Muskeln des Oberkörpers zusätzlich die Beinmuskulatur. Ferner werden Gleichgewichtssinn und Koordination trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Dips mit Ausfallschritt:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind gestreckt und etwas neben dem Körper. Ein Bein ist als „Ausfallbein“ nach vorne versetzt. Das hintere Bein hat nur noch mit dem Fußballen Bodenkontakt. Das Körpergewicht ist auf der Ferse des „Ausfallbeines“. |
Enposition
Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeug. Das „Ausfallbein“ ist im Kniegelenk 90° gebeugt und Kniescheibe ist maximal auf der Höhe der Zehenspitzen positioniert. Die Kniescheibe des hinteren Beines ist über dem Boden. Die Ellenbogen befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Unterame zeigen schräg nach vorne unten. Beide Handflächen zeigen nach innen. |
| Bewegung 1
Das Körpergewicht wird auf das „Ausfallbein“ verlagert, das hintere Bein bleibt in der selben Position und die Ellbogengelenke werden gebeugt. |
Bewegung 2
Mit der Kraft des „Ausfallbeines“ und der Arm- sowie Brustmuskulatur wird der Körper in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
| Tipp: Je nach Bedarf kannst Du dich mit dem vermehrten Krafteinsatz der Oberkörper- bzw. Beinmuskulatur aufrichten. Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht! |
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