Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus)
Sekundär: Arme (triceps, palmarflexoren)
Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung des Arms kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Long Back Pull:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Der Übende steht frontal zum Aufhängepunkt. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und die Beine sind im Kniegelenk fast gestreckt. Der trainierende Arm ist nach vorne in Richtung Umlenkrolle gestreckt. Der freie Arm stützt zum Stabilisieren in der Hüfte. Der PT steht auf der Seite des trainierenden Armes und hält das Seil des Rotate auf Spannung. |
Bewegung Der Übende zieht den Griff des Rotate mit gestreckten Arm über den Kopf. Der Rücken bleibt hierbei gerade. Der PT neigt den Oberkörper in Richtung Umlenkrolle und gibt dabei dem Zug nach. Er richtet den Oberkörper wieder auf, um den Übenden in die Ausgangsposition zu lenken. |
| Tipp Der Arm wird stets gestreckt gehalten und eine Rotation im Oberkörper vermieden. |
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