Primär: Beine, Gesäß, Rücken (quadriceps, gluteus, erector spinae)
Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, biceps brachii)
Das Kreuzheben ist eine elementare Übung für den ganzen Körper. Sehr viele Muskeln arbeiten an der Bewegung mit. Vor allem wird hier der Rückenstrecker trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Kreuzheben
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander. Der Übende steht frontal zum Ankerpunkt, die Beine sind in einem Winkel bis zu 90° gebeugt und der Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne gelehnt. Beide Hände greifen in die vor dem Körper auf Hüfthöhe gehaltene Griffschlaufe. Der PT steht seitlich zum Übenden mit leicht gebeugten Beinen. |
Bewegung Die Beine werden gestreckt und der Oberkörper aufgerichtet. Die Arme bleiben gestreckt. Der PT gibt dem Zug nach. Dabei fängt er die entstehende Belastung ab, indem er etwas in die Hocke geht und den Arm am Rotate streckt. Der PT kommt aus der Hocke und zieht den Übenden in die Ausgangsposition. |
| Tipp Der Übende sollte den Rücken gerade halten und die Hüfte beim Aufrichten leicht nach vorne strecken. |
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