Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis)
Sekundär: Rücken, Bauch (erector spinae, abdomini)
Mit dieser Form der Bizeps-Übung lässt sich der Armbeuger sehr intensiv trainieren. Der Körper muss zusätzlich Instabilität ausgleichen. Dies betrifft hauptsächlich die Bein-, Hüft- und Rumpfmuskulatur.
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition Die Füße nehmen eine leichte Schrittstellung ein. Der Arm ist nach vorne gestreckt, die Hand greift den Rotate auf Hüfthöhe. Der PT hält das Seil auf Spannung indem er den Arm beugt oder bei größerer Last den Oberkörper zurück lehnt. |
Bewegung Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand bis auf Schulterhöhe nach oben gezogen. Der Ellenbogen bleibt auf einer Höhe. Der PT gibt dem Zug durch Streckung des Arms bzw. Vorlehnen des Oberkörpers nach. Durch Beugen des Armes oder Verlagerung des Gewichts zur Seite zieht der PT den Arm des Übenden zurück in die Ausgangsposition. |
| Tipp Indem eine passende Schrittstellung eingenommen wird, kann eine Rotation des Körpers vermieden werden. Der Ellenbogen sollte maximal gebeugt werden, um eine möglichst große Kontraktion zu erreichen. |
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