Primär: Bauch, Brust, Rücken (pectoralis, abdomini, latissimus dorsi, teres major)
Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, triceps)
Diese Übung trainiert neben der Bauch- auch die Brustmuskulatur sehr intensiv. Der Oberkörper ist bei der Pullover Übung für den Bauch leicht angehoben.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Bauchübung Pullover liegend veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition In der Ausgangsposition liegt der Übende auf dem Rücken mit dem Kopf Richtung Ankerpunkt. Die Arme sind in Verlängerung des Rückens nach hinten gestreckt und halten den Griff des Rotate. Kopf und Schultern sind leicht vom Boden angehoben. Der PT kniet seitlich neben dem Übenden und hält die Seile des Rotate auf Spannung. |
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| Bewegung Die Arme werden durch die Kraft der Brust nach vorne oben gezogen, bis die Hände etwa in Blickrichtung zeigen. Der Kopf und die Schultern werden dabei leicht angehoben. Der PT zieht die Arme des Übenden zurück in die Ausgangsposition. |
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Tipp
Die Bauchmuskeln werden stärker aktiviert, wenn der Bauchnabel nach innen gezogen wird während die Arme nach oben geführt werden.