Primär: Bauch, Brust, Hüfte (pectoralis, iliopsoas, abdomini)
Sekundär: Rücken (latissimus dorsi)
Die Übung Pullover liegend mit Knien anziehen trainiert sehr stark die Bauchmuskulatur. Sowohl Brust und Arme als auch die Beine machen die Spannung im Bauch aus.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Pullover liegende mit Knie anziehen:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Der Übende liegt auf dem Rücken mit dem Kopf in Richtung Verankerungspunkt. Die Beine sind gestreckt und angehoben, die Füße sind etwa 10 cm vom Boden entfernt. Schultern und Kopf sind leicht angehoben und die Arme neben dem Kopf nach hinten oben weg gestreckt. Der PT kniet seitlich neben dem Übenden und hält das Seil des Rotate auf Spannung. |
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| Bewegung 1 Die Arme werden mit der Kraft von Brust und Schultern gestreckt nach oben gezogen. Die Bauchmuskulatur sorgt für ein leichtes Anheben des Oberkörpers und zieht die Beine an, so dass die Knie in Richtung Brust kommen. Um in die Ausgangssituation zurück zu kommen werden die Beine gestreckt und der PT zieht die Arme über den Rotate zurück hinter den Kopf. |
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| Tipp Je mehr der Bauch in der Endposition eingerollt wird, desto stärker wird die Bauchmuskulatur beansprucht. |
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