Primär: Beine (adductores, ischiocrurale)
Sekundär: Bauch (abdomini)
Bei der Adduktion wird das Bein mit Hilfe der Innenschenkelmuskulatur zum Körper gezogen. Da die Übung auf einem Bein stehend ausgeführt wird, ist eine gute Körper-Balance von Vorteil.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Beinübung Adduktion gezeigt:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition Ein Fuß des Übenden steckt in der Schlaufe, das Griffband etwa auf Höhe des Knöchels. Das Bein ist leicht vom Körper nach außen abgespreizt, die Fußspitze zum Körper angezogen. Der PT steht hinter dem Übenden, die Beine etwa schulterbreit auseinander und hält den Rotate auf Spannung. |
Bewegung Das abgespreizte Bein wird gegen den Widerstand des PT an das Standbein herangezogen. Der PT kontrolliert die aufrechte Körperhaltung und stabilisiert den Übenden gegebenenfalls. Der PT zieht das trainierende Bein mit dem Rotate zurück in die abgespreizte Position. Der Übende hält dabei stets die Spannung im trainierenden Bein. |
Tipp
Fällt es dem Übenden zu schwer das Gleichgewicht zu halten, kann der PT an Schulter oder Rücken stützen. Hüfte gestreckt halten.