Schlingentrainer Vergleich
Schlingentrainer Test
Schlingentrainer Shop

Brust: Pullover liegend einarmig (lap)

Primär: Brust, Rücken (pectoralis, latissimus dorsi)        
Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus)

Der Pullover mit einer Hand trainiert intensiv Brust- und Schultermuskeln. Bei der Pullover Übung für die Brust liegt der Rücken flach auf dem Boden auf.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Pullover liegend einarmig:

Variosling-PT-lap-Pullover-liegend-einarmig-1-1-web
Sling Training Bauchübung

Ausgangsposition

In der Ausgangsposition liegt der Übende auf dem Rücken mit dem Kopf Richtung Ankerpunkt. Ein Arm ist in Verlängerung des Rückens nach hinten gestreckt und hält den Griff des Rotate. Kopf und Schultern sind auf dem Boden abgelegt.
Der PT kniet seitlich neben dem Übenden und hält das Seil des Rotate auf Spannung.

Bewegung

Der Arm wird durch die Kraft der Brust und Schulter nach vorne oben gezogen, bis der Griff etwa auf Blickhöhe ist.
Der PT zieht den Arm des Übenden im Anschluss zurück in die Ausgangsposition.

Tipp
Um die Bauchmuskeln stärker zu aktivieren, kann der Übende den Bauchnabel nach innen ziehen, während der Arm nach oben geführt wird.