Primär: Schulter (deltoideus, supraspinatus)
Sekundär: Rücken, Brust (trapezius, serratus anterior)
Das Seitheben ist eine intensive Übung für die Schultermuskulatur. Hierbei wird vornehmlich der laterale Anteil des Deltoideus trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Seitheben:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition Der Übende steht seitlich zum Aufhängepunkt in einem hüftbreiten Stand. Die äußere Hand greift den Rotate, die Hand äche zeigt zum Aufhängepunkt. Die innere Hand stütz zur Stabilisierung in die Körperseite. Der PT steht hinter dem Übenden und kann so gut fehlerhafte Körperhaltungen korrigieren. |
Endposition Der trainierende Arm wird seitlich nach oben gestreckt bis mindestens auf Schulterhöhe. Der Rücken bleibt gerade. Der PT gibt dem Zug nach indem er den Körper in Richtung Aufhängepunkt neigt. Durch das Aufrichten seines Körpers leitet er die Rückwärtsbewegung ein. |
| Tipp Wenn der Arm nicht ganz durchgestreckt wird, dann ist es leichter den Körper ruhig zu halten. Wird der Arm stets unter Spannung gehalten, kann ein maximaler E ekt für das Muskelwachstum erzielt werden. |
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