Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, trapezius, rectus capitis)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Bei dieser Übung wird der Schultermuskel Deltoideus sehr gut trainiert. Vor allem der vordere Anteil des Deltamuskels wird hierbei trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Frontheben:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition In der Ausgangsposition steht der Übende etwa schulterbreit frontal zum Ankerpunkt. Ein Arm greift den Rotate und ist nach vorne gestreckt, so dass sich die Hand etwa auf Hüfthöhe befindet. Der PT steht neben dem Übenden in einem seitlichen Ausfallschritt. Um die Seile des Rotate auf Spannung zu halten lehnt er sich etwas zurück. |
Bewegung Der Übende zieht den zu trainierenden Arm gestreckt nach oben bis der Oberarm fast senkrecht nach oben zeigt. Der Körper bleibt dabei stabil. Der PT gibt für die Bewegung nach, indem er seinen Oberkörper zum Ankerpunkt neigt. Anschließend zieht er den Übenden zurück in die Ausgangsposition. |
| Tipp Der Arm bleibt gestreckt und die Schulter stabil, der Körper jederzeit aufrecht. Die Bewegungsweite und Höhe kann durch die Höhe des Befestigungspunktes bestimmt werden. |
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