Primär: Schulter, Rücken (deltoideus, supraspinatus, infraspinatus, teres minor)
Sekundär: Bauch (abdomini, biceps brachii)
Die Übung Außenrotation trainiert die Rotatorenmanschette. Diese aus vier Muskeln bestehende Gruppe ist bei vielen Bewegungen im Sport beteiligt. Ein Training der Rotatorenmanschette kann Schulterprobleme mindern.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Übung Außenrotation für die Schulter:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition Der Übende steht mit Blick zum Ankerpunkt. Ein Arm ist 90° im Ellenbogen gebeugt. Die Hand zeigt zum Aufhängepunkt, der Arm ist angelegt. Der PT hält den Rotate auf Spannung und befindet sich auf der Seite des trainierenden Arms. |
Bewegung Während der Oberarm nach außen rotiert und den Unterarm vom Körper weg dreht, verbleibt der Ellenbogen auf einer Position. Der PT gibt dem Widerstand nach indem er den Arm langsam streckt. Durch Beugen des Arms oder Verlagerung des Gewichts zur Seite zieht der PT den Arm des Übenden zurück in die Ausgangsposition. |
| Tipp Der Körper bleibt stabil und der Ellenbogen eng am Körper. |
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