Primär: Bauch (abdominis transversus)
Sekundär: Schulter (infra-/supraspinatus, teres minor, subscapularis)
Die beidhändige Außenrotation trainiert vor allem die seitliche Rumpfmuskulatur. Diese Muskeln unterstützen viele Bewegungen wie z.B. beim Golfen oder Tennis.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Rotation:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Der Übende steht mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und seitlich zum Aufhängepunkt. Der Oberkörper zeigt, in der Ausgangsposition, mit der Brust zum Ankerpunkt. Beide Arme greifen den Griff des Rotate und sind vor der Brust zur Umlenkrolle gestreckt. Der PT befindet sich schräg hinter dem Übenden in einer Schrittstellung, die vom Ankerpunkt weg zeigt. Das Seil des Rotate steht unter Spannung. |
Bewegung Die Schulter/Brust dreht sich komplett vom Ankerpunkt weg. Brust und Arme drehen mit, so dass der Rücken zur Umlenkrolle zeigt. Die Arme bleiben gestreckt vor der Brust und zeigen ebenfalls weg vom Ankerpunkt. Der PT gibt dem Zug kontrolliert nach und verlagert sein Gewicht in Richtung Aufhängepunkt. Durch Beugen des Armes oder Verlagerung des Gewichts zur Seite zieht der PT den Übenden zurück in die Ausgangsposition. |
| Tipp Eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung vermeidet ruckartige Bewegungen vor allem am Anfang und Ende der Übung. |
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