Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Die Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt:
 |
 |
| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Der Körper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Arme sind in einer Schrägvorhalte, während die Handflächen nach oben zeigen. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. |
Endposition Ein Arm ist gestreckt, während der andere Arm 90° im Ellenbogengelenk gebeugt und zur Stirn gezogen ist. Der Rücken ist gerade. Die Handflächen zeigen nach oben. |
| Bewegung 1 Ein Arm wird im Ellenbogengelenk auf ca 90° gebeugt. Der andere Arm bleibt gestreckt. Dadurch richtet sich der Oberkörper auf. Beide Arme bleiben auf Schulterhöhe. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird durch die langsame Streckung des gebeugten Armes wieder nach hinten gelehnt. Der Arm bleibt während der ganzen Bewegung unter Spannung. |
| Tipp Du kannst, um eine größtmögliche Kontraktion zu erzielen, den Arm maximal beugen. |
|