Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert.
Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf eine Seite zu kippen.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Abduktion:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Beide Beine sind in den Schlaufen mit der Ferse oder den Füßen eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich, sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition Beide gestreckten Beine sind zur Seite gespreizt. Zusammen mit Rumpf bilden sie ein V aus. Das Gesäß und der Lendenwirbelbereich sind in der Luft. |
| Bewegung 1 Beide Beine werden gleichzeitig zur Seite bewegt (Abduktion). Dies setzt eine hohe Körperspannung voraus. |
Bewegung 2 Anschließend werden die Beine wieder langsam zusammengeführt. |
| Tipp Vermeide ein Absinken der Hüfte während der Bewegungsausführung. Je näher Du die Arme am Körper ablegst, desto schwieriger wird es die Balance zu halten. Je weiter Du deine Beine abduzierst, desto instabiler und intensiver wird die Übung. |
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